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單車健身　慎防傷害                               國語日報網站

      節能減碳，全民興起單車健身風，提醒大家健身前應評估自我健康狀況，不貿然上路，以免導致運動傷害。常見運動傷害有：

頸部許多單車的坐墊較高，騎車時為抬頭看路，頸部容易後仰，長時間下來常造成頸部酸痛，應多加注意！

腰部長時間前屈騎車，容易造成腰部酸痛，對於腰椎椎間盤突出的人，這種姿勢更會增加腰部的壓力，可能加重腰、臀、下肢的酸痛、麻痛及無力，應適度休息。

手部騎車時手腕位置不良，加上長時間壓力，可能造成手部壓迫性神經病變(手指麻痛、手部無力)。建議騎車時經常變換手在握把上的位置，增加握把的襯墊並穿戴較厚的手套，預防這類問題。

臀部單車騎士常過度或不當使用髖關節，引發「股骨轉子滑液囊炎」，造成外側臀部、大腿腫痛，建議一旦出現不適，應暫停騎車，直到症狀緩解，同時籍由正確的坐墊擺位、或改用中空坐墊，以預防復發。

膝部騎單車也常導致髕骨股骨症候群，在膝蓋前方會有疼痛感，這可藉由加強大腿前內側的肌力、及大腿後側的拉筋來改善。 

足部腳踏車騎久了，常發生腳底前側的蹠骨疼痛，這可籍由調整踩踏板的位置、使用緩衝鞋墊或前掌減壓墊來改善。當運動傷害發生時，急性處理要休息冰敷，腫脹嚴重時再配合壓迫及抬高患部，如果症狀持續，一定要尋求專業協助，以免產生後遺症。