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紓壓放鬆DIY　疾病不上身       國語日報網站      

     壓力來源形形色色，相同的壓力下，有些人不為所動，有些人卻因此一厥不振，原因在於抗壓性不同。長期處在壓力下的人容易出現生理的疾病，輕者出現頭痛、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀；重者會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問題。紓壓方法，可從日常生活做起，包括：

 1.均衡的飲食：避免刺激性食物(巧克力、咖啡、酒、油炸食物)，飲食搭配過程細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心情，的確可以達到食物紓壓的效果。

2.充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。

3.運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。研究顯示，音樂可幫助壓力的紓解與身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。

4.按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解。

5.找人傾訴：找個可信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，讓他們陪在身邊，一段時間後，情緒就會比較平穩。

6.使用腹式呼吸法：以深呼吸方式搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。

7.遠離煙酒及毒品：有人習慣用抽煙、喝酒、吸毒來逃避壓力，相當危險，這樣不但無法解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。

8.每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，就要小心了；另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。

    如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且愈來愈嚴重，千萬別放任不管，最好尋求專業人員或醫師協助。