健康促進學校 校本特色
遠離「考季症候群」記得每天深呼吸‧多喝水！ 國家網路醫院
基測將於5月21、22登場，同學得將平時實力發揮出來，才能考取理想學校。有些同學面臨繁重的課業壓力，因得失心太重，無法調適而出現『疲勞、頭痛、腹痛、精神不集中』等症狀，這就是所謂的「考季症候群」。醫師呼籲家長，家中有孩子準備參加考試，應教導以平常心對待。每天深呼吸15分鐘可以幫助放鬆心情，另每日應喝2000㏄的水，少吃冰品、飲料及油炸的食物。
炎熱的天氣容易讓考生心浮氣躁，加上考試壓力大，容易出現「考試症候群」，其症狀有：頭痛、頭暈、失眠、眼睛乾澀、煩躁、便秘、腹瀉、腹痛及潰瘍等。
有的考生無法適度解除壓力，越接近考期，情況就會愈來愈嚴重，所以醫師建議考生在考試前幾天要懂得自我調適情緒，生活作息要正常，儘量不要熬夜看書，保持充足的睡眠，才有清晰的頭腦及充沛的體力應試。
要預防「考季症候群」，考生應學習正向思考，告訴自己只要盡全力即可，家長也有這樣的想法，不要把緊張的氣氛傳染給孩子，並適時的給予鼓勵。
縱然人生是白忙一場 也要忙得很快樂
有隻狐狸，在路上閒逛時，眼前忽然出現一個很大的葡萄園，果實纍纍，每顆葡萄看起來都很可口，讓牠垂涎欲滴。
葡萄園的四周圍著鐵欄杆，狐狸想從欄杆的縫隙鑽進園內，卻因身體太胖，鑽不過去。於是狐狸決定減肥，讓自己瘦下來。
消除怒氣的魔法咒語 講義雜誌電子報
在案子即將完成前的一個月，系統工程師櫻井先生幾乎是不眠不休工作，每天坐末班電車回家、清晨五點起床，完全沒有休假。繁忙的工作和壓力，使他產生不滿的情緒：為什麼自己要這樣拚命工作？他每天都覺得煩躁，已經瀕臨無法忍受的地步。
這時，櫻井先生對自己說，一定要說些能讓自己鎮定下來、產生勇氣的話。在屬下太忙犯錯時，他在心中這樣想著：「沒關係，一定可以解決，即使大罵也無濟於事。」；回家的電車上，當他感到沮喪時，他想「交貨後，一切就結束了。還剩一個星期。」；當自己犯錯被上司咆哮時，他想「上司太忙才會不耐煩，他不是有意的。」他在心中反覆說著這些話給自己聽。
情緒管理的方法 台北市社區心理衛生中心
偶爾我們會陷入自己的情緒中，譬如擔心明天的考試表現不好或因某事被朋友拒絕而難過或憤怒等，有時這些情緒積壓在心中感到很不舒服，有時甚至更會爆發造成外界的衝突。提供你(妳)一些方法，讓我們更有力量來面對這些失序與不舒服的情緒。
1.傾聽自己內在的想法：
隨時問自己「為什麼現在我的情緒是這樣？」，多自己一點空間，瞭解自己的感覺作為緩衝，再決定要不要表達。
2.離開誘發情緒的環境：
正確的洗臉方法 國家網路醫院 洪嘉惠醫師
正確的洗臉是治療青春痘的第一要務。許多人害怕臉洗多了，會把寶貴的「皮脂膜」洗掉。其實，臉上的油脂是不停的在分泌，不必擔心會把油脂洗光光。
正確的洗臉方法：
先以冷水沖洗皮膚後，再將洗面皂或洗面乳放在手掌上搓揉，待形成泡沫後才往容易有青春痘或粉刺的地方輕輕抹一下，就趕快用冷水沖洗乾淨。
洗臉的時機：
智慧的老人 講義雜誌電子報
有個老人每當遇到煩躁焦慮的事時，就會坐下來，開始慢慢地數：「一個馬鈴薯，二個馬鈴薯，三個馬鈴薯……」
他很少數到超過五十個馬鈴薯。因為在他數數的過程中，所有的煩惱會漸漸煙消雲散，事情的真相也會慢慢浮現。
日常生活中，我們常受煩躁或焦慮所捆綁，何不學學老人的方法，在心中默念一段佛經、聖經或名人嘉言，反覆地念，慢慢地咀嚼，慢慢地思考。注意力轉移了，心念也就轉變了，給自己海闊天空的自由，也給了自己從容不迫的自在。
留意破窗效應 講義雜誌電子報
過去紐約的治安敗壞，地鐵車廂髒亂，既不安全也不舒服，然而近年這些現象卻明顯地改善了。 這得歸功於1994年擔任紐約巿警察局長的布拉頓運用了「反破窗效應」。
警察發現人們比較不會在乾淨的場合犯罪，因此第一步就是維護地鐵車廂的乾淨與整潔，接著將不買車票白搭車的人銬在月台上，向民眾公開宣示整頓車站秩序的決心。結果效果驚人。
抓逃票更是大有斬獲，因為每七位逃票者中，就有一位是通緝犯；二十位中就有一位攜帶武器。警察認真地取締，使歹徒不敢逃票也不敢帶武器。紐約市從最小的地方著手，打破了犯罪結構，使惡性循環無法繼續。
所謂的觀微知著，疏忽縱容一個小問題，往往會產生連鎖效應，變成一發不可收拾的災難。唯有在謹守和警醒之中，我們才能立於不敗之地。所以，就消極而言，「勿以惡小而為之」，就積極而言，「勿以善小而不為」。
心情溫度計(簡式健康量表) 健康99資訊網
簡式健康量表又稱心情溫度計，每週可自行檢測1次，瞭解自己的心情溫度哦！
請您仔細回想「在最近一星期中(包括今天)」，以下問題讓你感到困惱或苦惱的程度？
然後圈選ㄧ個您認為最能代表您感覺的答案。
框架迷思 講義雜誌電子報
有一個測驗題很值得省思：如果我們要從以下三個人中選擇一位來成為全球的領袖，你會選擇哪一位？
甲：此人不但篤信巫術和占卜，還有兩個情婦，並
且整天菸不離手，有飲酒的習慣。
乙：此人是夜貓族，每天要睡到中午才肯起床。大
富蘭克林的工作習慣 講義雜誌電子報
富蘭克林一生非常勤勉努力工作，他的工作顯得合理而有序，這主要得益於善用大事表的工作習慣。他留下寫大事的要領，包括以下13大要點：
1.用大張的紙：不要寫在便條紙上。
2.保持整潔：大事表是重要文件，不要當成計算紙或在上面亂畫。
3.把大事表放桌上：方便隨時補記或刪除事項。
「懂得」讓自己更好 好文章部落格
人生，不一定要當「最好」， 但一定要懂得讓自己「更好」;不一定要登峰造極，但一定要懂得讓自己保持在進步的狀態。
人生，該是「進步＋ing」(現在進行式)，而不應是「進步＋ed」(過去式)；該是把握現在，懂得不時地保持在上進狀態，絕不因時間或任何的關係而停止努力，或是一再地告訴自己「反正明天再開始也不遲」。提供給你2個小妙方：
(一)每天做一件自己雖不喜歡，但卻有意義的事：
需要學習的事 好文章部落格
人從出生以來，數十年的歲月，一直都在學習生活，從小學到老，從來沒有停過。現在，要跟大家分享八點需要學習的事：
(一)學習認錯：人常常不肯認錯，凡事都是別人錯，認為自己才是對的，其實不認錯就是一個錯。認錯的對象可以是父母、朋友，甚至向兒女或是對我不好的人認錯，自己不但不會少什麼，反而顯得有度量。學習認錯是美好的，是一個大修行。
(二)學習柔和：人的牙齒是硬的，舌頭是軟的，到了人生的最後，牙齒都掉光了，舌頭卻不會掉，所以要柔軟，人生才能活得長久、快樂。
小舉動大祝福 講義雜誌電子報(魏悌香牧師)
有一個郵差送信的區域相當偏僻，為了送一封信，往往要走上幾公里的山路，但他從不覺得辛苦。他的郵袋中除了信件外，還有一些花種，他常常隨走隨撒，只要是他曾走過的地方，路的兩旁總是開滿了燦爛的花朵。
有一位熱心的老人，無論走到什麼地方，身邊總不忘帶著一小瓶油。如果他走過一扇門，發現門發出「軋軋」的聲響，他就會滴幾滴油在鉸鏈上。他小小的善行，替許多人帶來便利，也減少了許多難聽的噪音。 這些微不足道的小人物和小事情，卻是如此溫馨美好，令人感動。
與其期待成為大人物做大事情，不如用點心，盡點力，在有需要的地方看到自己的責任。
一百個髮夾 好文章部落格
國王有7個女兒，這7位美麗公主是國王的驕傲。她們那一頭烏黑亮麗的長髮遠近皆知，所以國王送給她們每人100個漂亮的髮夾。
有天，二公主發現少了1個髮夾，便到三公主房裡拿走1個髮夾；三公主發現少了1個髮夾，也偷偷地拿走四公主的1個髮夾；四、五、六公主都如法炮製。於是，七公主的髮夾只剩99個。
隔天，鄰國英俊的王子忽然來到皇宮，對國王說：「昨天我養的鳥叼回一個髮夾，我想這一定是屬於公主們的，而這也真是一種奇妙的緣份，不曉得是哪位公主掉的?」公主們聽到了，都在心裡想：是我掉的，是我掉的。但是，頭上明明完整的別著100個髮夾，所以都很懊惱說不出口。只有七公主走出來說：「是我掉的」。話才說完，一頭漂亮長髮因少了1個髮夾，全部披散下來，王子看呆了。
減壓妙方 摘自桃園縣社區心衛中心網站
(1)建立運動習慣：運動是紓解緊張焦慮良方。運動時身體會分泌腦啡，會令人有幸福快樂的感覺。
(2)照顧自己，應有充足的睡眠、三餐定時均衡及定期健康檢查。
(3)試著做任何你喜歡或讓你微笑的活動，如：欣賞最喜歡的照片、泡杯咖啡喝..等。
健康促進 (8)